תרגיל כושר פולי תחתון דומה לפולי עליון ולעליות מתח עם כפות ידיים הפונות לאחור. התרגיל תורם לחיטוב גוף משולש, ומפעיל את שרירי הגב כשריר ראשי ושריר מכופף הזרוע ושריר דלתא אחורי.
תנוחת מוצא:
ישיבה על הספסל כאשר כפות הידיים אוחזות במוט פונות לאחור .
ביצוע התרגיל:
משוך את המוט עד להגעה לחלקו העליון של החזה, עצור לשניה והחזר לאט, התרכז בכך שהגב מבצע את המשיכה ולא הידיים.
אפשרות גיוון לתרגיל
שנה תנוחת מוצא כך שכפות הידיים קרובות זו לזו כך שרירי הגב יעבדו בזויות אחרות ושרירי ידיים אחרים יופעלו מה שיאפשר לרכז יותר אימון לגב ולא להיות מוגבל מהתעייפות הידיים. ניתן גם לחבר שתי ידיות מקבילות במקום המוט ולבצע את התרגיל.
שרירים פועלים - רחב גבי, דלתא אחורי, דו ראשי (יד קידמית)
מספר חזרות באימון לאדם ממוצע:
פיתוח גוף - 6 עד 10 חזרות
חיטוב גוף - 15 עד 25 חזרות
מספר פעמים לביצוע התרגיל (סטים) 3 או 4