לחיצת חזה, תרגיל כושר לשרירי החזה עם מכונת כושר, מכשיר הכושר מופיע בחדר כושר כמכשיר יחיד לתרגיל חזה ובמכשירי כושר ביתיים כחלק ממכשיר כושר משולב - מולטי טריינר
תנוחת מוצא:
בישיבה על ספסל יצב עצמך בעזרת הרגליים, וכוון את הכיסא כך שהידיים יהיו בגובה החזה.
ביצוע התרגיל:
בתנועת דחיקה הרחק את המוט והקפד לא לנעול מרפקים ולא לקמר את הגב במאמץ, נשוף אויר החוצה תוך כדי תנועת הדחיקה ושאף אויר בחזרה לנקודות המוצא.
ניתן לגוון את התרגיל על ידי שינוי גובה הישיבה על הספסל כך שהתרגיל יהיה בעצם תרגיל כושר אחר לחזה עם מספר סטים משלו.
חשוב להקפיד על כך כיווץ שרירי הבטן והגב כך שיתמכו בגוף בזמן ביצוע התרגיל.
מספר חזרות באימון לאדם ממוצע:
פיתוח גוף - 6 עד 10 חזרות
חיטוב גוף - 15 עד 25 חזרות
מספר פעמים לביצוע התרגיל (סטים) 3 או 4
שרירים פועלים - חזה גדול, דלתא קדמי, תלת ראשי