תרגיל כושר עם מכונת כוח (מכשיר כושר) לשריר היד האחורי, בעבודה עם מכשיר כושר זהו תרגיל בסיסי לשריר היד התלת ראשי. למתאמני חדר כושר זהו תרגיל נפוץ ובסיסי לפיתוח שריר היד התלת ראשי.
תנוחת מוצא:
עמוד בפיסוק קל עם ברכיים מכופפות קצת וגב זקוף.
כווץ את שרירי חגורת הבטן וייצב את הגוף.
החזק את המוט כשכפות הידיים מעל המוט וברוחב כתפיים או פחות.
ביצוע התרגיל:
הורד את המוט על ידי כיפוף המרפקים בלבד, השתדל לא להשען קדימה והשאר עם הגוף במצב סטטי, רק המרפקים נעים בתרגיל זה.
מספר חזרות בתרגיל לאדם ממוצע:
פיתוח גוף - 6 עד 10 חזרות
חיטוב גוף - 15 עד 25 חזרות
מספר פעמים לביצוע התרגיל (סטים) 2 או 3