goofy.co.il - תרגילי כושר ו פיתוח גוף | תרגיל חיזוק לזוקפי הגו ולשרירי הגב

תרגיל ממשפחת תרגילי ייצוב לחיזוק וייצוב שרירי הגב - זוקפי הגו ( נכתב על ידי: 'אבירם' )

תרגיל ייצוב לזוקפי הגו ולשרירי הגב בכלל, התרגיל מחזק את השרירים הנגדיים לשרירי הבטן ומביא לשיפור יציבת הגוף והפחתת לחץ על גב תחתון

אופן ביצוע התרגיל:
במצב 6 - ברכיים ידיים וגב כף הרגל במגע עם הקרקע.
הכנס בטן והחזק שרירי בטן לייצוב התנועה והרם יד ורגל נגדית למצב מאוזן הישאר במצב זה כמה שניות והחלף יד ורגל.
הקפד על תנועה חלקה שרירי בטן מייצבים וגב ישר ללא קימורים לא טיבעיים.
בצע את התרגיל מספר דקות לפי היכולת, עם השיפור בביצוע הוסף זמן או סטים.

דרוג גולשים: (11 מדרגים)

דרג:

הוסף תגובה

תגובות גולשים (בכפוף לשיקולי המערכת)

..

דיאנה D:
(30/01/2010 13:38:15)

אמורים להרגיש כאב או מתיחה או משהו בגב ? כי אני לא מרגישה .

העלאת דרגת הקושי לתרגיל

גופי
(30/01/2010 17:01:30)

אפשר לעלות דרגת קושי על ידי כך שתנוחת המוצא היא תנוחת שכיבות שמיכה (על קצות אצבעות הרגליים) ולא על הברכיים.

מדהים מה שהאתר הזה יכול לעשות

וקי
(02/03/2010 15:18:35)

האתר הזה מגניב לאללה מדהים מה שהוא יכול לעשות.

מצויין

נונה :)
(08/04/2010 16:21:51)

האאתר מצויין אך אשמח עם תוסיפו עווד תרגיליםם כי אני חייבת דחוף ייש לי חימום להגייש למורה שלייייואני חייבת עויד תרגילים

שאלה דחופה

ירין
(01/06/2010 17:59:32)

יש לי שאלה : בניתי לעצמי תוכנית אימונים שבועית דרך התרגילים שבאתר .את שתי התרגילים של הזרוע הדו ראשי ( בעמידה , ובישיבה על כיסא ) .אני עושה בימי ראשון , שלישי וחמישי 3 סטים ו25 חזרות בכל יד .אחרי שאני מסיים את האימון כעבור 10 דקות אני אוכל קופסא אחת ולפעמים 2 של טונה + שתי פרוסות לחם .השאלה שלי היא מתי אני יתחיל לראות תוצאות ???

פשוט מגניב

אבירון
(12/07/2010 16:17:13)

אתר מגניב, http://www.goofy.co.il/Articles.aspx?articleID=124&cat=2 על המידע

הוסף תגובה

WWW.מכשיר-כושר נקודה קום