מכשירי כושר לחיזוק השריר הדו ראשי, זהו תרגיל שניתן לבצעו עם משקולות חופשיות ולהשיג תוצאות דומות, השוני בעבודה עם מכשיר כושר הוא בבידוד השריר, יותר קל לבצע את התרגיל נכון ולא להפעיל שרירים אחרים לעזרה...
ביצוע התרגיל בישיבה על כיסא כאשר הידים אוחזות המוט המכשיר ולבצע כפיפת מרפקים
יש לשים לב לא למשוך את הגוף לאחור בשמן הכפיפה, ולא להרים את הישבן מהכיסא
מספר חזרות לחיטוב ושיפור סיבולת שריר 12 עד 25, פיתוח גוף וכח מירבי 5 עד 10
למתקדמים מאוד בפיתוח גוף מספר החזרות בתרגיל 1 עד 3
בכל סט החזרה האחרונה צריכה להיות קשה אם לא אז יש לעלות משקלים.