מתחית שריר יד תלת ראשי מבוצע כחימום או כשיחרור לאחר ביצוע תרגילים כגון שכיבות סמיכה מקבילים וכל תרגילי הכושר שבהם מבצעים פשיטת מרפקים
ביצוע התרגיל:
קרב את הזרוע אל מתחת לצוואר וקצת מעל החזה
הנח את היד הנגדית על המרפק ומתח על ידי קירוב המרפק לכתף הנגדית.
החזק למשך 8 עד 10 שניות והרפה
בצע מתיחה לשריר ביד השניה
חזור על התרגיל פעמים או שלוש.