על מנת למצות באופן אופטימאלי את אימון הכושר ולהשיג את מטרות האימון יש להקפיד על כמה עקרונות שיהיו נכונים לכל תוכנית אימון שמטרתה פיתוח גוף, ביצוע תוכנית האימון ללא שימת לב לעקרונות אלו תביא לאי שיפור ביכולת ואף לירידה בכושר הגופני
כדי שהאימון ותרגילי הכושר יביאו לשיפור כוח, פיתוח גוף והגדלת מסת שריר יש לתכנן את אימון הכושר בהתחשבות בדגשים הבאים:
- הגוף מתחזק ומסתגל לעומס המוטל עליו
- יש להתאמן בעומסים גבוהים מהעומסים שהגוף התרגל אליהם באימוני הכושר הקודמים
- יש לקבוע את תזמון העלאת העומס בהתאם לקצב ההתאוששות של השריר
- מנוחה קצרה מדי בין אימונים תביא לירידה ביכולת
- מנוחה ארוכה מדי בין האימונים לא תביא לשיפור
- המנוחה בין אימוני כושר על קבוצת שרירים מסויימת יהיה בין 36 ל 72 שעות תלוי באופי תוכנית האימון (יש להתיעץ עם מדריך הכושר שלך)
- להעלות את העומס בהדרגתיות, בין 5% ל 10%
- בצע תרגילים ספציפיים לקבוצות השרירים השונות, לדוגמא תרגיל דחיקה לחיזוק שרירי החזה מפעיל גם את פושטי הזרוע אך עדיין יש לבצע תרגילי כושר לפושטי הזרוע בניפרד.
- גיוון,חשוב לגוון את אמוני הכושר מדי פעם גיוון יכול להיות שינוי תרגילי הכושר לקבוצות השרירים, משקולות חופשיות או מכונות כושר, אימון אישי או אימון בחוג. יש לגוון משתי סיבות עיקריות
- שיפור היכולת על ידי שינוי בתנועת השריר
- ליצור עניין שיביא להתמדה
הפסקת אמוני כושר לאורך זמן יביא לירידה בכושר ביכולת ובסוף גם במסת השריר
השיפור הגבוהה ביותר קורה למתאמנים בתחילת הדרך, למתאמנים ותיקים שכבר עברו כברת דרך והשתפרו יותר קשה להמשיך ולשפר ויש להתמקצע יותר ויותר ולבנות תוכנית אימון מדוקדקת על מנת להגיע לפסגות רחוקות יותר.