תרגיל כושר לעיצוב שרירי הבטן

כמה פעמים מומלץ לעשות כפיפות בטן???

כמו כל שריר אחר, אם הבצעים עם משקולות אז כמות חזרות לפי תוכנית האימון ולהוסיף משקלים מאימון לאימון לפי קצב ההתקדמות האישית, כשאני מבצע את תרגילי הבטן ללא משקולות אז אני עושה את מקסימום החזרות שאני יכול.

אני עושה נגיד 200 כאלה ביום.....ועוד בערך 100 של 30 מעלות....זה בסדר....אם כן אז כמה זמן להמשיך עם זה ואם לא...מה לא טוב?

כועב לי מאוד בצואר אחרי כמה פעמים שאני מרים את עצמי מה לעשות?

כי אתה מושך את הראש עם הידיים תנסה לעשות כפיפות עם ידיים לצידי הגוף או כשהידיים מחזיקות את האזניים והצוואר לא זז במהלך התרגיל, עוד שיטה זה לבחור נקודה קבועה על התיקרה ולהביט בה במהלך ההתרגיל כך הצוואר נשאר בתנוחה קבועה. אם זה לא עוזר תפסיק את התרגיל הזה ותבצע אימון בטן אחר.

גם האתר שימושי מאוד!

תודה רבה זה באמת עוזר להסתכל על נקודה אחת תודה רבה..

אני צריך שתסביר לי איך לגשת לתרגיל, לאכול לפני?להתחמם לפני ואם כן אז איך והאם לעשות כל יום את התרגיל?

האם זה משנה, כמה זמן לפני/אחריי האימון אוכלים?

כדאי לאכול שלוש שעות לפני אימון ומיד אחרי האימון, השעה הראשונה אחרי אימון משמעותית מכיוון שתאי השריר קולטים יותר מזון בשעה הראשונה שלאחר אימון כושר. אפשר לקרא בפרוט בקטגוריה אימון כושר ותזונה

כשאני מבצע את התרגיל הנ"ל אני מרגיש את הגב התחתון יותר מאשר את הבטן, אני עושה את התרגיל לא נכון או שגם שרירי הגב פועלים בתרגיל הנ"ל?

שרירי הגב לא פועלים בתרגיל בטן זה, כאב גב בתרגיל בטן יכול לנבוע מבעית גב, או \ ו כאשר עולים יותר מ 30 מעלות שריר מותן כסל משתתף במאמץ, השריר הזה מחובר לחוליות הגב התחתון ויכול לצור עומס בגב שמביא לכאב, השתדל לכווץ רק את שריר הבטן כדי ליצור תנועה בתרגיל ואל תעלה יותר מ 30 משעלות.

בעקבות השאלה הקודמת..קודם כל, תודה על המענה!יש לי עקמת קלה מאוד, בתור ילד היו לי כאבי גב והיום (בן 23) אני כמעט ולא סובל מכאבי גב. ובכל זאת אני רוצה לפתח שרירי בטן, איזה תרגיל מומלץ לי לעשות כדי לפתח את שרירי הבטן מבלי לפגוע בחוליות הגב התחתון.אני מדגיש שמדובר בעקמת קלה מאוד, לא נראית בעין כלל ועד היום לא הפריעה לי בשום פעילות גופנית.כמובן שבילדותי נבדקתי אצל רופא וטענת הרופא הייתה שהעקמת אכן קלה ולא אמורה לפריע לי באימוני כושראשמח לתשובה ממכם..שוב תודה

אין לנו או לכל מאמן כושר אחר אפשרות לענות לך בנושאים בריאותיים, רק רופא יכול להמליץ לך על אופי הפעילות המתאימה למצב בריאותי מסויים, התרגילים באתר מתיחסים לאנשים ללא מגבלות בריאותיות יכול להיות שרופא יאשר לך לבצע תרגילים מסויימים שמופיעים באתר אבל מאמן כושר אינו בעל סמכות כזו.

מה אמור להיות אחוז השומן בגוף כדי שיבלטו שרירי הבטן בגלל שיש לי שרירים חזקים וגדולים בבטן (לפי כמות החזרות שאני משיג) הם בולטים רק בכיווץ חזק זה אומר שכמה שומן אני צריך להוריד אם אני בגובה של 170 ושוקל 64.3 ג"ק (אני די שרירי ומסיבי יחסית לגילי 14 כך שהמשקל לא נובע מהמון שומן)

זה משתנה בהתאם לחלוקת השומן בגוף שמושפע גנטית, למפתחי גוף תחרותיים בזמן שהם על הבמה יש כ 6% שומן, כדי שיראו את הקוביות אצל אדם ממוצע אפשר להניח שבין 15% ל 18% ניתן יהיה להבחין בקוביות . אצל נשים אפילו יותר.

יש לי כאב בזנב התחתון מה עלי לעשות?..

כל כמה זמן לעשות את התרגיל ואחרי כמה זמן ארגיש שינוי?

זה בסדר להתאמן על מזרן בגלל שעל הריצפה הגב שלי כואב

כל יום צריך לבצע את האימון או יום כן יום לא בבקשה שאלה דחופה

אני משחק כדורגל אני צריך לדעת איזה שריר לחזק וגם..רואים לי 4 ריבועים ולא ריאים אתם הכי חזק (רואים אותם קצת)איזה תרגיל אני צריך לעשות?

אני עושה כפיפות בטן כבר שבועיים אולי יותר הבחנתי בירידה של המשקל אבל אני לא רואה כלל ריבועים ואני מתבאס אני עושה 55 כפיפות נח דקה ואז עושה שוב 55 ככה 5 פעמים ביום אני לא מרגיש כ"כ את הבטן ועושה את התרגיל ב30 עם טיפה תנופה אני אוכל ביום צהרים (בשר ופחמימה) ביינים (מעדן חלב או ירק) וערב (חביתה או סלט) אני בן 12 גובה 177 שוקל 67.9 מה אני עושה לא בסדר?

חשוב גם לבצע אימון לשרירים האחרים בגוף אחרת תפתח בעיות יציבה, טוב לבצע תרגילי כושר ולאמן את הגוף לגבי פיתוח שרירים יותר יעיל להתמקד בסביבות גיל 16, לגבי האימון שלך כדאי לנוח בין האימונים לפחות יום אחד כדי לתת זמן לשריר לגדול, תבצע תרגילים לשרירי הבטן יום כן ויום לא. 

תודה גופי חיכיתי בנרות לתגובה שלך!!!!!!

תודה רבה לך שוב אבל עשיתי קצת שינוי אני עושה 110 כפיפות בטן יום אחרי עושה שכיבות סמיכה עד כישלון שזה יוצא 25-30 ככה כל הזמן בסדר הזה....לתזונה הוספתי רק ארוחות בוקר שהיא קורנפלקס אני עכשיו בתקופה שאני עוד גובהה וגדל ולפעמים יש לי סחרחורות מה אוכל לעשות כדי למנוע סחרחורות?

אינני רופא ויתכן וישנה בעיה בריאותית, אני יכול לומר על עצמי שאינני עוצר נשימה במהלך התרגיל, וקם באטיות אחרי ביצוע הסט זה עוזר לי למנוע סחרחורת