תרגיל מפעיל גם את שריר האמה ובזוית שונה על שריר הזרוע, מומלץ לתרגל בתור אימון כושר נוסף לשריר הזרוע ולא כתרגיל עיקרי.
תנוחת מוצא:
החזק משקולת בכל יד, עמוד בפיסוק ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט, הידיים למטה וכפות הידיים פונות פנימה לכיוון הגוף, אפשר גם להשען עם הגב אל הקיר.
ביצוע התרגיל:
כופף את המרפק עד שהמשקולות יגיעו לגובה הכתף, הקפד להשאיר את המרפק באותו הגובה לאורך כל שלבי ביצוע התרגיל מכיוון שתנועת המרפק תגרום להפעלת שריר הכתף ומפספסת מטרת אימון כושר זה.
פשוט חזרה את הזרוע ועצור לפני נעילת המרפק. חזור על התנועה עד להשלמת הסט.
שרירים פועלים -שריר יד דו ראשי ושריר הזרוע
מספר חזרות - עבור פיתוח גוף 2-3 פעמים כפול 10 חזרות עם כישלון בחזרה האחרונה בתרגיל האחרון.