תרגילי סקוואטים מפעילים מספר שרירי רגליים, להקפיד על עבודה עם הרגליים ולא עם הגב. שרירים פועלים - ארבע-ראשי, פושטי ירך, עכוז גדול, תאומים, סוליה.
תרגיל סקוואט נחשב תרגיל כושר למתקדמים, זהו תרגיל טוב מאוד לחיזוק חיטוב ופיתוח גוף תחתון.
תרגיל זה גם משמש כמדד אם תוכל להרים פי 2 ממשקל גופך בתרגיל סקואט אז אפשר להתחיל לבצע אימון כושר לכוח מתפרץ.
חשוב להקפיד על גב ישר, ובירידה שהעכוז מובלט קצת אחורה
מספר חזרות:
פיתוח גוף: 6 עד 10 חזרות
עיצוב הגוף: 12 עד 20