אימוני כושר לפיתוח מהירות וכוח מתפרץ

אילו תרגילים ביתיים אפשרים יכולים להגדיל את מסת השריר ולפיתוח כוח מתפרץ (תרגילים שלא דורשים משקולות)

כוח מתפרץ תלוי ברקמות שריר שונות מאשר רקמות שריר של פיתוח כוח מרבי, תרגילים לרגליים לשיפור כוח מתפרץ שאפשר לעשות בבית הם קפיצות רציפות לכיוונים שונים תוך מאמץ להגיע לגובה מקסימאלי או ריצה מהירה עים שינויי כיוון תכופים וכו.

אילו תרגילים ביתיים אפשריים יכולים לשפר ריצור קצרות (ספרינטים)?

בעיקרון יש הרבה מרכיבים מעבר לאימון הכושר עצמו כמו מנוחה בין האימונים, תזונה, וגם מה לעשות פוטנציאל. בנושא תרגילים ספציפים יש לבצע את הריצות עצמן במקסימום מהירות ולעקוב אחרי התקדמות, בנוסף אפשר לתרגל קפיצות רציפות מהמקום לרוחק, קפיצות לגובה ואף להוסיף משקל קל נוסף בקפיצות לגובה ובכלל ביצוע תרגילים לרגליים בעיקר במהירות ביצוע מהירה

היי, אני צריכה לעשות עבודה בחדר כושר ואני צריכה שיטות אימון לפיתוח כוח, תוכלו לעזור לי..?

אז אילו תרגילים יש לעשות כדי לשפר כח מתפרץ?

האם תרגילי מתח עוזר לגובה אני בן 18

לאלא שרוצים לשפר את הכוח המתפרץ צריכים לעשות אימון של 3 פעמים בשבוע באימון צריך לרוץ ספרינט בעליה של 20-30 מ' (כמה פעמים) וגם לעשות תרגילים לשרירים: תאומים, פושטי ירך וארבע ראשי כל אימון לבחור 3 תרגילים לכל שריר

איתי קרא את הכתבה על כוח מתפרץ בקטגוריה הזו, לגבי שרירים שצריך לפתח לכוח מתפרץ זה תלוי לאיזה מטרה אתה שואף, סוג האימון והשרירים שמאמנים שונים, אם זה שחקן כדורגל או קופץ לרוחק או איגרוף, כל אחד מהספורטאים יתמקד בשרירים אחרים ובאימונים שונים.

ואן דם תודה אבל מי אתה?צוות גופי רציתי לדעת אם האימון הזה תורם בגילי לשיפור המהירות: צריך לעשות בכל אימון תרגילים רב מפרקיים: לדו ראשי (שבירך) לתאומים ולארבע ראשי.ולרוץ בעליה מרחק של 20-30 מ'.וכמה תרגילים לעשות לכל שריר?

שתי שיטות שמביאות לפיתוח כוח מתפרץ, אחת מבוססת על הגדלת מסת שריר כמו באימון פיתוח גוף, והשניה מבוססת על אימון השריר לשימוש ביותר יחידות מוטוריות בו זמנית וכך לעלות את תפוקת התנועה. השיטה לפיתוח גוף מוזכרת כאן רבות, אימון סטים 6 עד 15 חזרות 3 עד 5 תרגילים לשריר עם משקלים כבדים יותר מאימון לאימון, מולץ לביצוע אחרי גיל ההתבגרות! הסוג השני הוא אימון כושר שנקרא איזוטוני דינאמי, אימון עם עומסי משקל גבוהים 5 עד 8 סטים ומספר חזרות 1 עד 6 כתלות במשקל ההתנגדות, 2 עד שלושה אימונים שבועיים, מומלץ למתאמני כושר בספורט השגי ולא לפיתוח כושר כללי. אימון פליאומטרי שבנוי על שינוי כיוון תנועה כגון קפיצה לגובה ממדרגה או גדר נחיתה וקפיצה חזרה למדרגה ללא הפסקה. כך 5 עד 10 חזרות כ 4 עד 8 סטים, תרגיל מומלץ לספורטאים ברמה גבוהה, כל שיטות האימון הללו עלולות להביא לפציעות אם לא מבצעים אותן נכון או משתמשים במשקלים גבוהים מדי, מומלץ לעבוד עם מאמן כושר ברמות האימון הללו.

אתם נותנים לי אימונים אם עומסי משקל גבוהים כשאמרתם לי שלגילי אסור משקולות. אני שאלתי על שיפור כוח מתפרץ (שבריא לי ומותר לי!) מה אני יכול לעשות כדי לשפר את התוצאות לשנה הבאה וכדי להתאמן לבגרות מפני שאמרו לי שאני אתלט ויש לי סיכוי להיות אצן!בתודה איתי

בהכרותי עם היכולות האישיות שלי, אם הייתי במצבך היתי מבצע אימון פליאומטרי ללא משקולות, וריצות ארוכות של יותר משעה כדי לשפר את הריצה שלי, מכיון שכל אדם שונה מרעהו אין המלצה גורפת לכל האנשים הילדים והנערים ואף אחד לא יכול לתת אחת כזו ללא הכרות אישית. במפגש עם מאמן כושר אישי תוכלו יחדיו לתפור לך אימון מותאם אישית ליכולות שלך, לך על זה נראה שיש לך את הרצונות המתאימים, ותוכל להצליח.

גופי תודה רבה על העזרה לאורך כל הדרך עזרת לי המון!!!קיבלתי תמיד תשובה טובה אבל לבינתיים אין לי על מה לשאול!אני מבין שהטרדתי וקצת חפרתי אבל בכל זאת תודה רבה רבה רבה!!!אני התמיד במה שיעצתם לי ובעצם פתחתם לי את השערים לחיי הספורט!אין מה להגיד אין יום שאני לא באתר לפחות 3 פעמ'!אני המשיך להיות פה אבל לבינתיים אין לי מה לשאול!תודה ענקית מכל הלב איתי

זה חשוב לי מאודדד אומרים שאני מוכשר ואין לי מה לעשות כדי לשפר את הריצות בטווח 60-100 מ' אני מהיר ואני רוצה לשפר את זה וברצינות! חודשים אני מחפש בגוגל איך לשפר את ריצתי אבל לא מוצא וקיוויתי שכאן אמצא איזה מישהו רציני (מאמן כושר שיודע!) איך לשפר את הכוח המתפרץ? רון

רון - קרא את התגובה הקודמת שכותרת תרגילי כושר לשיפור ריצות קצרות בעיקרון כדאי לבצע קפיצות שונות במקום ומהמקום לרוחק על מנת לחזק את שרירי הרגליים, בקפיצות במקום אפשר לשלב גם משקולות. וגם אימון סיבולת פעם עד פעמיים בשבוע כדי לאמן את השריר לשימוש מקסימאלי ביחידות המוטוריות שבו. בכל האימונים יש להקפיד על מעקב ולשאוף לשפר ביצועים מאימון לאימון, כגון קפיצות יור גבוהות יותר פעמים או לעלות משקלים, ובריצות ארוכות לרוץ יותר מהר את המרחק (3 עד 5 ק"מ). כשמיצית את הריצות הארוכות תוכל גם לשלב ספרינטים מדי כמה מאות מטרים

מה עלי לעשות כדי לא להתעייף מהר? אני משחק כדורגל ממש טוב ויש לי פוטנציאל אבל אני מתעייף מהר תודה!

תעשה כושר........פשוט מאוד כל יום תרוץ וכל שבועיים תאריך את המרחק

שלום!רציתי לדעת בגיל 10 וחצי איזה תוצאה היא נחשבת כבר לילד מוכשר בריצת 60? ועוד משהו לרוץ 8.86 בגיל 10.5 זה מוכשר?תודה ושבת שלום...

כדאי לרוץ ופעם פעמיים בשבוע לשלב ספרינטים בריצה, כל אימון להוסיף מרחק ולנוח כל שלושה ימים, לאכול נכון ולישון 8 שעות לפחות, זה על קצה המזלג הדרך לשפר כושר ולמנוע עיפות מוקדמת במשחק.

שלום! רציתי לדעת האם שאומרים יום כן יום לא האם זה רק מתי שמיתאמנים במכוני כושר או גם בבית. אני מיתאמן כבר 4 חודשים יום כן יום לא האם זה טוב?.?? תודה

הרעיון הוא כשמתאמנים על שריר צריך יום מנוחה כדי לתת זמן לשריר להתאושש, פיתוח השריר מתרחש במנוחה שלאחר האימון, אפשר להתאמן יום יום אבל על קבוצות שרירים שונות. אם האימון שלך מסתכם רק בהליכה מתונה, אפשר לבצע זאת כל יום.

תודה רבה! האם יש באפשרותכם להסביר לי מה זה קבוצת שרירים שונה. תודה רבה

קבוצות שרירים הם שרירים שמשתתפים או נילווים בצורה אקטיבית בתרגיל, לדוגמא תרגיל יד קידמית השרירים הפעילים הם דו ראשי ושריר נוסף מתחת לשריר הדו ראשי (BRACHIALIS) שריר נלווה נוסף הוא BRACHIORADIALIS שמשמש גם לסיבוב כף היד וגם לכפיפת המרפק, בתרגיל הזה שלושת השרירים הללו יסווגו כקבוצת שרירים פעיליה בתרגיל. בשכיבות סמיכה השרירים הפועלים הם החזה ויד אחורית, לכן כדאי באותו אימון לשלב שכיבות שמיכה ותרגילים ליד אחורית ויום אחר כך לתת מנוחה לשרירים הללו.

שלום, אני משחק כדורגלל ואני רוצה לדעת איזה תרגילים אני צריך בשביל לשפר את הכח המתפרץ ואת המהירותת!... תודה

בעיקרון משחק כדורגל מורכב מהרבה מרכיבי כושר בעיקר בפלג גוף תחתון כך שרוב האימון יתמקד שם, חלק מהתרגילים האפשריים לשיפור יכולת של כדורגלן הם זריזות רגליים תרגיל לדוגמה תיפוף מהיר ברגלים (צעדים קטנים ומהירים במקום), כוח מתפרץ בתרגיל של ריצת קוים של 10 מטרים לכל כיוון וריצה הלוך חזור במהירות מירבית תוך כדי הרבה שינויי כיוון, או ניתורים אחד אחרי השני כאשר כל ניתור מנסים לנתר גבוה יותר. ועוד ועוד

שלום אני ספורטאית עלית בחתירה במקצוע של מיכאל קלגנוב ואני שונאת חדר כושר משקולות האם אני יכולה לשפר את הגוף שלי ללא משקולות וחדר כושר ע"מ לעלות מסת שריר ולהשתמש בדימיוןן מפותח אם כן האם מישהו יכול לעזור לי

שרון את לא ספורטאית עילית אחרת היינו שומעים עליך חחואלה הם תגובתיו של אלוף ישראל כמן כן חשוב לציין שצריך עקביות ותזונה נכונה אשר חסרים לך ואלה הם המרכיבים החשובים להצלחה בכושר