Skip Navigation Links

תרגיל כושר לשרירי הבטן ללא מכשירים

תרגיל כושר לשרירי הבטן

תרגיל כושר לשרירי הבטן ( נכתב על ידי: 'גופי' )


אימון כושר לחיטוב שרירי הבטן - גם אצבעות הרגליים יכולות להשתתף בתרגילי בטן...

תנוחת מוצא:
שכב על הריצפה עם ידיים ורגליים מושטות כלפי מעלה הצמד סנטר לחזה והכנס בטן

ביצוע התרגיל:
משוך בעזרת שרירי הבטן העליונים את הכתפיים כלפי מעלה נסה לגעת באצבעות הרגליים, בסוף התנוע תן משיכה נוספת, רד חזרה עד שהכתפיים כמעט יגעו בקרקע ואז עלה שוב.

שרירים פועלים - ישר ביטני (המרובעים...), שרירי הבטן האלכסונים

מספר חזרות באימון לאדם ממוצע:
מקסימום חזרות עד כישלון או כדקה או שתיים 
מספר פעמים לביצוע התרגיל (סטים) 3 או 4
 
דרוג גולשים: (24 מדרגים)
דרג:
הוסף תגובה
תגובות גולשים (בכפוף לשיקולי המערכת)

שאלה

555
(21/07/2009 18:44:48)

מה זה אומר 3 או 4 סטים

סטים

גופי
(21/07/2009 19:10:40)

סט מורכב ממספר חזרות לדוגמה עשר פעמים להגיע לאצבעות בלי הפסקה זה סט, לדוגמה אם תבצע 3 סטים אז בסך הכל תבצע 30 חזרות, 3 כפול 10 כאשר אחרי כל 10 חזרות מבצעים מנוחה של עד 30 שניות.

לתרגילי שרירי הבטן

אופיר
(28/07/2009 21:14:06)

יש תרגילים לשרירי הבטן שהם רק בבטן שקרובה לחזה אבל זה לא עושה על הבטן שלמטה לדוגמא יש 4 ריבועים למעלה אבל אין 4 ריבועים למטה אז איזה תרגילים יש ללא מכשירים שפועלים על שני הצדדים?

אני רוצה

מנסה ולא מצליח
(25/01/2010 17:57:36)

למה שאני עושה כפיפות בטן אין לי קוביות אגב אני עושה 50 הכל יום

עושה כפיפות בטן ואין קוביות

גופי
(26/01/2010 10:34:15)

קוביות בבטן נמצאות מתחת לשכבת שומן ככל ששכבת השומן קטנה יותר שרירי הבטן מובלטים יותר, לגבי האימון תבצע כל יומים שלושה סטים אבל עם משקולות או התנגדות אחרת וכל פעם תוסיף התנגדות אתה לא אמור להצליח לבצע יותר מ 10 15 חזרות באימון כזה

עזרה

חסוי
(12/02/2010 21:11:14)

אני ילד בן 11 לא כ"כ חזק...אני רוצה לפתח שרירים ובישביל זה אני עושה כל יום את כל התרגילים שיש באתר שאני יכול לעשות בלי משקולות או מכשירי כושר.אני לא יודע אם כדי לי להמשיך תגידו לי מה אתם חושבים?

לילד בן 11 (אימון כל יום)

גופי
(13/02/2010 13:30:43)

אם האימון שלך קל אז אפשר כל יום, אם המטרה לעלות מסת שריר, ולעלות כוח צריך שכל אימון יהיה קצת יותר קשה מקודמו, יותר התנגדות או יותר סטים עד 15 חזרות בכל סט (למטרת פיתוח גוף ומסת שריר אז 6 עד 10 חזרות) באימון מסוג זה יש לתת לשריר לנוח 24 שעות לפני שמבצעים את אותו אימון שוב.

33

33
(01/03/2010 15:56:09)

חבר'ה אתם לא חושבים שהתרגילים האלו מצוייינים.כול יום אני עושה אותם וכרגע אני ממש מרוצה מהתוצאה!!

נושא לכתבה מס' 5

אלמוג
(01/06/2010 21:52:15)

אמרת שלעשות שרירי בטן צריך כול מיני תרגילים כמו: שכיבות שמיכה כפיפות בטן וכדמ'...ואמרת עכשיו לגבי שכבת השומן!!!אני רוצה לדעת איך יכולים להוריד את שכבת השומן!!!אין לי הרבה אבל יש מה להוריד כדי שיהיה לי שרירים!!אז איךך מורידים?

למה אני עולה במשקל

הקברן
(28/07/2010 19:13:40)

משהו יכול לעזור לי אני בן 17 עשית שבוע של אימונים משקולות כפיפות בטן ועוד אני לאע מבין בנקום לרדת במשקל אני עולה זה הגיוני יענו אני רוצה לפתח שרירים זה יכול להיות בגלל השרירים בבקשה תעזרו לי

הוסף תגובה
חיטוב הגוף - תרגילי כושר לחיטוב הגוף. מומלץ לביצוע על מזרון יוגה
חדשות גופי

חדש פורום כושר שתפו את כולם בניסיון שלכם או שאלו שאלות והתעדכנו בנושאי כושר.

מאמן כושר או מאמנת כושר?  הוסף עצמך ל - אנדקס מאמני כושר

הוספת תגובות גולשים בקטגוריות, בנוסף לדפי תרגילי כושר ומאמרים
חפשו את האיקון בדפים.
תגובות חדשות יופיעו בדף הבית

חדש    -  דרוג גולשים של תרגילי הכושר ומאמרי פיתוח גוף

מחשבון דופק מטרה לשריפת שומנים


תוכנית אימון שילדית לתכנון אמוני הכושר, פיתוח גוף וחיטוב

חדש חנות מכשירי כושר של גופי בשיתוף יבואני ציוד כושר מביאים לכם ציוד כושר במחירים הזולים בשוק.


 
התכנים נועדו לספק אינפורמציה בלבד, ולא ניתנו על ידי מוסד רפואי, ואינם מהווים חוות דעת מקצועית או המלצה או תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.