תרגילי הכושר לשרירי הבטן הם תרגילים אהובים פחות על מתאמנים, אבל אימון כושר עם התמדה מבטיח תוצאות יפות. אם חשבתם שביצוע תרגילי בטן יביאו להרזיה ויפחיתו שומנים מאיזור הבטן, אז צפו לאכזבה, רק פעילות אירובית בשילוב תוכנית אימון ותזונה נכונה תפחית שומנים אימון גופני לשרירי הבטן מחזק ומיפה את החיטובים של השריר אך לא אחראי להפחתת אחוזי שומן. תרגילי הבטן נועדו לחזק את הגוף, אצל אנשים בעלי אחוזי שומן ממוצעים יראו תוצאות חיטוב בעקבות תרגילי כושר אילו.
יש לי שאלה יש הרבה תרגילי בטן תחתון עליון אלכסוניים שאנ עובד שרירי בטן מה אני אמור לבחור תרגיל אחד מכל התרגילים ?? כי אני רוצה לפתח בטן תחתון ואלכסוניים .איך אני יעבוד על הבטן ?
תרגילי כושר לבטן כדאי לבצע שלושה תרגילים שונים כשכל תרגיל מתמקד באזור אחר בבטן, אם אתה מתקדם באימון הכושר אפשר לבצע את התרגילים עם משקולת בידיים.
??
?
כאבי שרירים שנגרמים מהתכווצות זה טיבעי, ניתן למתן את הכאב על ידי חימום לפני האימון ושיחרור לאחריו אבל אין ממש שיטה לבטל את הכאבים הללו, לאחר שתתאמן מספיק זמן הכאבים יפחתו ותרגיש יותר עייפות בשריר לאחר אימון ולא כאבים, מרות שמידי פעם עם שינוי וגיוון תרגילים יהיו קצת כאבי שרירים אבל כמו שנאמר NO PAIN NO GAIN
שלום רב. יש לי כרס קטנה שהתפתחה בשנתיים האחרונות, ואני רוצה להיפטר ממנה. חשוב לי לציין כמה דברים: אני לא שמן ולא מפריז באוכל, שכבת השומן שמעל שרירי הבטן היא די דקה -כ-1 ס"מ. אני יכול ליצר שריר בטן חזק שעומד כנגד מכת אגרוף ואני יכול בקלות לכווץ את הבטן פנימה. כשהיתי צעיר היו לי שישיות, אבל בכפיפות בטן אני מתעיף מהר מאוד ויש לי כאבים חזקים מאוד בכל חלל הבטן. מה כדאי לעשות ע"ל ללשפר את מצבי ? בברכה נמרוד
שלום רב,אני יכול להציע עוד תרגיל.נכון כפיפות הבטן הם מאפשרים לנו לעשות ריבועים למעלה צריך לעשות 30 הפסקה של 30 שניות וכך ארבעה סטים כל יום,ויש תרגיל שעוזר לנו מאוד בחלק שלמטה.צריך שהרגליים יהיו צמודות להחזיק במוט או בדבר אחר שתרצו שהוא מחזיק חזק ולהגיע עם הברך עד החזה לעשות ככה 9 קטנים ואת ה-10 לעשות גדול וכך לעשות 50 בבוקר ו-50 בלילה
יש לי תחת שיוצא החוצה איך אני מוריד את זה?
דבר ראשון יש גנטיקה שקובעת את צורת הגוף, אם מדובר בשומן צריך פשוט לבצע פעילות אירובית ולהוריד אחוזי שומן (אי אפשר לכוון מהיכן ירד השומן יותר ומהיכן פחות) אם זה שריר אז מה רע בזה.
ואני מבצע 3 סטים(12 עליות) של תרגילי בטן בזווית של20-30 מעלות.קשה לי לעבור את כמות הכפיפות העכשווית.מה עושים?
אם אפשר לבצע עוד חזרות עם עזרה כמו גומיות או מישהו שעוזר על ידי תמיכה בגב במהלך התרגיל, ולבצע עוד חזרות, אפשרות שניה היא לבצע על הקרקע שבוע שבועים כאשר יותר קל ולבצע יותר חזרות, אפשרות שלישית דווקא לעלות התנגדות כמו משקולת על החזה ולבצע כמה שאפשר במשך שבועיים, זה אמור לפתח את שריר ולאחר מכן תרגיש שיותר קל על הספה, תנסה את האפשרויות זה משפיע שונה - תלוי במצבך הגופני.
כמה תרגילים צריך לעשות ביום???
לאחרונה התפתח אצלי שומן באיזור הצד של הגוץ למטה. איזה תרגיל תריך לעשות בישביל להוריד את אחוזי השומן באותו איזור (צדדים)
אני כול שבוע לוקח זמן בערב לשכיבות סמיכה וכפיפות בטן יש לי ארבע קוביות מתי הם היו לי בחוץ ואתה יכול להגיד לי איזה היתעמלויות לעושות עוד תודה
פשוט צריך להוריד אחוזי שומן בגוף, איך עושים את זה? פשוט צריך לאכול פחות קלוריות ממה שמוציאים, תרגילי כושר יבליטו יותר את השריר אבל אם יש שומן לא יראו את הקוביות
אני בן 13 ויש לי 4 ריבועים בבטן גדולים מאוד אבל מתחת לפופיק יש לי רק שומן מה צריך לעשות
יש תרגילים שיכולים להתבצע גם על ידי אנשים בעלי עקמת?תרגילים שלא יפגעו בגב?
אני בחרתי לעצמי דבר אחד מן הרשימה אני מתמקד בשרירי בטן אלכסונים זה טוב?
יש לי 3 משקולות 7 ק"ג 5 ק"ג ו 2 ק"ג. כשאני עושה כפיפות בטן אני עושה סטים של 15*3 וכל סט אני עושה עם משקולת אחרת מאחורי הראש כדי שיהיה יותר קשה. חשוב לציין כי כשאני עושה עם ה7 ק"ג וה 5 ק"ג אני לא מצליח תמיד לעשות 15*3 אלא רק 10-12*3. האם זה טוב? זה עוזר לבטן? האם זה פוגע בגב? ואם זה לא טוב-אפשר הצעות מה אפשר לעשות כדי לחזק את הבטן עם משקולות אלו? תודה ויום טוב מיהושע פרוע
המותניים איזה תרגיל אני יכול כדי להוריד את השומן משם חוץ מריצות
שלום,האם יש לכם פה באתר תרגיל לעבודה על קוביות בבטן?ועוד שאלה:רק אחרי שאני רואה אחוז שומן נמוך בגוף,אז מתחילים לבצע תרגיל לישר בטני?או שאפשר לעבוד גם שיש אחוז שומן גבוה?תודה
שלום אני יותם ומתחיל להתפתח אצלי קוביות ואני כל יום עושה ארבעה סטים של כפיפות בטן ואין לי קוביות ואני לא אוכל הרבה אז מה לעשות עוד תודה יותם
יש לי תרגיל שנקרא הרמות רגלליים שנתלים על המטח וצריך להרים את הרגליים למעלה. בכפיפות בטן אני בסדר אבל את התרגיל הזה אני פשוט לא יכולה לעשות! יש משו שיכול לשפר את התרגיל או איזושהי עצה?
יותם שלום עלייך לאכול יותר ואחרי האימון לאכול מנת חלבון(בשר,חביתה..)
אני מבצע במשקולות 25 הרמות (לכל יד) של משקולת 7.50 ,35הרמות של משקולות 5.50 ועוד 45 הרמות של משקולת 2 אני אוכל ביום ארוחת צהריים ערב ושתיי ביניים אני עושה 110 כפיפות בטן ו25 שכיבות סמיכה התחלתי בערך מתחילת החופש הגדול ואני לא רואה שיפור אני מתאכזב מאוד תודה מראש לעוזרים....
אימון גופני לשרירי הבטן
התכנים נועדו לספק אינפורמציה בלבד, ולא ניתנו על ידי מוסד רפואי, ואינם מהווים חוות דעת מקצועית או המלצה או תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.