goofy.co.il - תרגילי כושר ו פיתוח גוף | תרגילי כושר לשרירי הגב, גב תחתון, זוקפי גב, טרפז

תרגילי כושר לשרירי הגב

את תרגילי הכושר לשרירי הגב ניתן לחלק לשני סוגים:
1. תרגילים לשרירים מיצבים
2. תרגילי פיתוח גוף ועיצובו
פיתוח שרירי זוקפי הגב משפרים את היציבה וזקיפות הקומה.
פיתוח שרירי הטרפז תורם ליציבת כתפיים ישרה.
תרגילי כושר לשרירי הגב הרחיב תורמים לחיטוב גוף משולש.

תרגילי כושר ופיתוח גוף אימון כושר לשרירי הגב, גב תחתון, זוקפי גב, טרפז

תרגיל ממשפחת תרגילי ייצוב לחיזוק וייצוב שרירי הגב - זוקפי הגו ( נכתב על ידי: 'אבירם' )

תרגיל ייצוב לזוקפי הגו ולשרירי הגב בכלל, התרגיל מחזק את השרירים הנגדיים לשרירי הבטן ומביא לשיפור יציבת הגוף והפחתת לחץ על גב תחתון
לדף המאמר: 'תרגיל ממשפחת תרגילי ייצוב לחיזוק וייצוב שרירי הגב - זוקפי הגו'

פולי תחתון תרגיל כושר עם מכשיר כושר ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגיל כושר פולי תחתון דומה לפולי עליון ולעליות מתח עם כפות ידיים הפונות לאחור. התרגיל תורם לחיטוב גוף משולש, ומפעיל את שרירי הגב כשריר ראשי ושריר מכופף הזרוע ושריר דלתא אחורי.
לדף המאמר: ' פולי תחתון תרגיל כושר עם מכשיר כושר'

פולי עליון תרגיל כושר עם מכשיר כושר ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגיל כושר פולי עליון דומה לעליות מתח רק עם שליטה על המשקלים בתרגיל, תרגיל לחיטוב גוף משולש, מפעיל את שרירי הגב כשריר ראשי ושריר מכופף הזרוע חזה גדול וטרפז כשריר משני.
לדף המאמר: ' פולי עליון תרגיל כושר עם מכשיר כושר'

תרגיל פיתוח גוף לשריר הטרפז (trapezoid) והכתפיים ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגיל כושר לפיתוח שריר הטרפז ושרירי הכתפיים בעיקר כאשר אוחזים באחיזה רחבה אז גם יש עבודה עם שריר הטרפז הפנימי, כאשר האחיזה במוט צמודה אזי האימון מתמקד בשריר הטרפז החיצוני. זהו תרגיל פיתוח גוף שמטרתו להדגיש את החיטוב בין שרירי הטרפז לשרירי הכתף.
לדף המאמר: 'תרגיל פיתוח גוף לשריר הטרפז (trapezoid) והכתפיים'

תרגיל כושר לפיתוח שריר הטרפז ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגיל הרמת כתפיים עם משקולות לחיזוק שריר הטרפז, להקפיד במהלך התרגיל על גב ישר ברכיים כפופות מעט ופיסוק ברוחב כתפיים
לדף המאמר: 'תרגיל כושר לפיתוח שריר הטרפז'

תרגיל כושר לפיתוח שרירי הגב ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגיל חתירה לשרירי הגב, דגשים בתרגיל זה יש נטיה למשוך על ידי סיבוב הגב שיוצר חיכוך בחוליות (לא טוב) לשמור על גב ישר ומקביל לקרקע להתרכז בתנועה בעזרת השריר הרחב גבי ולא הזרוע. שרירים פועלים - רחב גבי, דלתא אחורי.
לדף המאמר: 'תרגיל כושר לפיתוח שרירי הגב'

תרגיל כושר לשרירי הגב ( נכתב על ידי: 'גופי' )

אימון כושר עליות מתח - חיטוב גוף משולש, מפעיל את שרירי הגב כשריר ראשי ושריר מכופף הזרוע וחזה גדול כשריר משני.
לדף המאמר: 'תרגיל כושר לשרירי הגב'

תרגיל כושר לזוקפי הגב בשכיבה על הריצפה ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגילי כושר לשרירי הגב, להלן תרגיל לחיזוק זוקפי הגב ללא מכשירים ,תרגיל כושר שתורם לחיזוק הגב ופיתוח יציבה טובה.
לדף המאמר: 'תרגיל כושר לזוקפי הגב בשכיבה על הריצפה'

הוסף תגובה

תגובות גולשים (בכפוף לשיקולי המערכת)

האם אפשר להרים מקולות מבלי לפגוע בגדילה

איתי
(23/07/2009 01:31:23)

אם אני מרים משקולות זה פוגע בגדילה שלי?

משקולות פיתוח גוף וגדילה

hartk
(23/07/2009 10:46:31)

אימון לפיתוח כוח מירבי (שזה גם פיתוח גוף) בגיל צעיר לא מביא ממש לתוצאות, צריך לחכות עד אחרי גיל ההתבגרות כך שההורמונים שמביאים לגדילה במסת שריר מיוצרים בגוף באופן יציב. אם תתאמן בגיל צעיר כם משקלים גבוהים זה יכול לפגוע בהרבה תחומים לא רק בגדילה שלך. אפשר להתאמן עם משקלים נמוכים. אם אתה מצליח לבצע 25 חזרות עם משקל מסויים אז המשקל הוא בסדר.

שניצל

איתי
(24/07/2009 01:04:19)

אני בן 15 אני שוקל 70 והגובה שלי הוא 174 ס"מ אני מרים 10 קילו זה בסדר?

שניצל? טוב אחרי אימון

אורנה
(25/07/2009 01:33:21)

10 קילו לתרגיל גב בגיל שלך נראה בסדר, אם אתה יכול לעשות יותר מ 25 חזרות אז זה סימן שזה קל אם פחות מ 10 אז זה כבד מדי, תעשה אימון עם משקלים שאתה יכול לעשות 25 חזרות ואם אתה מצליח יותר תעלה קצת משקלים.

לhartk

ישראל
(25/08/2009 11:14:41)

די לדבר שטויות!משקולות לא פוגעות בגדילה וכל שכן בתחומים אחרים.

גיל 12

דוד
(05/09/2009 19:10:01)

אני בן 12 ואני שואל עם אפשר לעשות את התרגילים האלו? בגיל כזה

לדוד תרגילים לגיל 12

גופי
(06/09/2009 08:47:41)

אפשר לבצע את התרגילים בגיל 12 רק עם משקלים נמוכים, אין טעם לעבוד על פיתוח גוף ושרירים בגיל כזה, עדיף מגיל 16 בנתיים כדאי להשקיע באירובי וגמישות ולשחק משחקי כדור או חוגי אומנות לחימה כדי לשיפור מהירות התגובה והקורדינציה

לגופי

שי
(10/09/2009 17:54:32)

יש לי ילד בבית הספר שיש לו שרירים נפוחים יחסית לגיל שלו הוא בן 13 רק ואני מנסה ליהיות כמוהו ואני כמעט 12 איך אפשר לעשות את זה תודה

אני מרים 3 ק"ג ואני בן עשר זה בסדר

אייל
(01/10/2009 17:06:39)

אני מרים שלוש קילו זה בסדר?

לגופי

מממממ
(15/10/2009 16:31:28)

אני בת עשר ואני לא יודעת איזה פעילות גופנית טובה לגיל הזה

פעילות גופנית לבנות 10

ממממ גם אני
(15/10/2009 17:00:38)

גמישות פעמים שלוש בשבוע וריצות ארוכות או אופנים לאימון הסיבולת הממושכת. ותמיד טוב משחקי כדור.

בקשר לכושר של כולם פה

קיאקיסטית ומאמנת
(19/12/2009 19:38:21)

אני מאמנת אישית למישהי בת 14 היא מלאה אך יש לה כוח בידיים. משקל שווה לגובה ככה גם המשקולות שאתם מרימים צריך להיות מתואם מה שאתם מרגישים ככה זה צריך להיות כמובן שהכל במלווה על מנת שלא תגרמו נזק לגוף שלכם

שלום שאלה חשובה וקריטית

טל
(28/02/2010 09:34:00)

אני בן 14.5 176 ס"מ שוקל 70 ק"ג אני מתאמן בחדר כושר הרבה מאוד פעמים בשבוע ואני מנופח מאוד לגילי. אני מרים בדחיקה (חזה) יותר מהמשקל שלי (שבעים ומשהו קילו) יד קדמית בוריאציות שונות אני עובד בן 16 ל- 18 ק"ג כל יד ומספר החזרות שאני עובד הוא מקסימום שמונה. המאמנים שלי בחדר כושר אומרים שאין כל סכנה בכך לגדילה. הייתי רוצה לדעת קצת יותר...

אימוני משקולות \ כוח והשפעה על גדילה (טל)

גופי
(28/02/2010 09:44:53)

המאמנים שלך צודקים, אין השפעה שלילית על הגדילה לא תהייה יותר נמוך בגלל אימוני כושר ודחיקת משקולות, אם גם בריאות מעניינת אותך אז מאד מומלץ גם לשלב פעילות אירובית בנוסף לאימוני הכוח.

קפלים בגב

s
(26/04/2010 18:54:25)

אני בחורה רזה אבל משום מה תמיד יש לי קפל בגבמה אני יכולה לעשות בחדר כושר כדי לשפר את המצב?תודה מראש

אחלה אתר

אוראלל
(23/05/2010 04:11:14)

אתר מאוד טוב[ = אני יתחיל להשתמש בוא

אילו תרגילים יש לפיתוח שריר רחב גבי?

הראל
(28/06/2010 21:09:07)

תגידו

גלוי
(30/08/2010 23:37:24)

אני בן 14 בערך שרירים בצורה סבירה משו כמו 165-170 ס"מ אז זה בסדר לעשות את התרגילים האלו כולל אלו עם המשקולות אני פוחד לפגוע בתהליך הגדילה שלי או משו וחוץ מזה איזה תרגילךי אירובי מומלץ לשלב באימון חיטוב/כוח

הוסף תגובה

אימון כושר לשרירי הגב