goofy.co.il - תרגילי כושר ו פיתוח גוף | תרגילי כושר לשרירי החזה

תרגילי כושר לשרירי החזה

את תרגילי הכושר לשרירי החזה ניתן לחלק לשני סוגים:
1. מפעילים שרירים משניים (כתפיים או תלת ראשי) כלומר תרגילים רב מפרקיים
2. תרגילים חד מפרקיים (כגון תרגיל פרפר)
את התרגילים הרב מפרקיים יש לבצע בתחילת האימון הכושר מכיוון שהשרירים המשניים לא עייפים והאימון יהיה יותר אפקטיבי.
באופן כללי מומלץ להתחיל עם תרגילי החזה בתחילת אימון הכושר.

תרגילי כושר ופיתוח גוף - אימון כושר לשרירי החזה

לחיצת חזה תרגיל כושר עם מכשיר כושר לפיתוח שרירי החזה ( נכתב על ידי: 'גופי' )

לחיצת חזה, תרגיל כושר לשרירי החזה עם מכונת כושר, מכשיר הכושר מופיע בחדר כושר כמכשיר יחיד לתרגיל חזה ובמכשירי כושר ביתיים כחלק ממכשיר כושר משולב - מולטי טריינר
לדף המאמר: 'לחיצת חזה תרגיל כושר עם מכשיר כושר לפיתוח שרירי החזה'

תרגיל כושר לפיתוח שריר החזה הגדול ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגיל דחיקה - מתבצע בשכיבה על ספסל עם משקולת בכול יד, תרגיל זה אפשר לגוון וכך לספק מספר תרגילים לשרירי החזה...
לדף המאמר: 'תרגיל כושר לפיתוח שריר החזה הגדול '

תרגיל כושר לפיתוח שרירי החזה הגדול ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגיל פרפר - תרגיל כושר לפיתוח שרירי החזה מתבצע בשכיבה על ספסל שטוח ניתן גם לביצוע על הקרקע, עם משקולת בכול יד ויצב עצמך בעזרת הרגליים, הרם את המשקולות בתנועה קשתית כאשר המרפקים מעט מכופפים עד לנקישה עדינה בין המשקוליות והורד חזרה עד לגובה כתפיים.
לדף המאמר: 'תרגיל כושר לפיתוח שרירי החזה הגדול'

תרגיל מקבילים, תרגיל כושר לשרירי החזה ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגיל כושר על מקבילים שריר ראשי: חזה שריר משני: פושט הזרוע. תרגיל מומלץ לביצוע אחרי אימון כושר ארובי להשלמת חיטוב חלק עליון של הגוף.
לדף המאמר: 'תרגיל מקבילים, תרגיל כושר לשרירי החזה'

שכיבות שמיכה, תרגיל כושר לשרירי החזה ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תרגיל נפוץ ופשוט ברוב תוכניות אימוני כושר, תרגיל שאינו מצריך מכשירים ותורם לחיטוב ועיצוב החזה ויד אחורית כדאי לשים לב לביצוע נכון של התרגיל ולהוסיף דרגות קושי עם ההתקדמות באימונים
לדף המאמר: 'שכיבות שמיכה, תרגיל כושר לשרירי החזה'

הוסף תגובה

תגובות גולשים (בכפוף לשיקולי המערכת)

אני צריך עוד תרגיל

טל
(21/11/2009 15:24:44)

אני צריך עוד תרגיל שתוסיפו משהו שאפשר לעשות בבית וגם האם את התרגיל לפיתוח החזה הגדול אפשר לעשות ליד אחת כי בבית אני עושה על קצה המיטה ועושה את התרגיל לכל יד ותודה

חיטוב החזה

בן בנימיני
(21/01/2010 14:18:27)

שלום אבקש לדעת , איך אני מחטב ,מרחיב את שריר החזה מהצד?

חיטוב החזה הרחבת החזה (מהצד?)

גופי
(21/01/2010 19:37:16)

לבן בינימיני - הפעלת שריר החזה גורם לפיתוח השריר כולו, שריר החזה הגדול מתחבר עצם הזרוע מקדימה מתחת לכתף לכן תרגילים עם תנועות ידיים מסויימות מביאות לפיתוחו, תרגיל פשוט הוא שכיבות סמיכה, תרגיל טוב ומבודד יותר את השריר הוא תרגיל פרפר עם משקוליות. בכל מקרה תרגילי דחיקת ידיים וקירוב ידיים יפעילו את שריר החזה.

שאלה..

...
(20/02/2010 21:32:46)

יש לי מוט ברזל עם קפיץ כזה באמצע...אתה בטח מכיר.איזה שרירים זה מפתח? כמה לעשות?תודה

שרירים פועלים בתרגילים עם "מוט ברזל עם קפיץ כזה.."

גופי
(22/02/2010 09:20:19)

אם זה המוט המתקפל אז בביצוע תרגילים כשהמוט לפני הגוף אלו בעיקר תרגילי פיתוח שרירי החזה ומאחורי הגוף אילו תרגילי פיתוח שרירי הגב (טרפז בעיקר)

מוט ארוך

ניר
(06/06/2010 19:55:55)

שלום, רציתי לדעת אם השפעה של התרגיל מס' 2 בדף זה, של הרמת שתי משקולות שווה ערך להרמת משקולת בעל מוט ארוך באותן תנועות?שאלה נוספת - כאשר אני מרים את המשקולות כמו שמתואר בתרגיל מס' 2 איני מרגיש את שרירי החזה אלא את שרירי היד מתאמצים..זה אמור להיות כך?

שאלות

ניר
(06/06/2010 20:02:15)

שלום, רציתי לדעת אם השפעה של שתי מוטות קצרות כמו בתרגיל מס' 2 שווה ערך להשפעה של מוט אחד ארוך?שאלה נוספת - כאשר אני מבצע את תרגיל מס' 2, איני מרגיש את שרירי החזה אלא את שרירי היד שמתאמצים..זה אמור להיות כך?

שאלה...

ניסו
(14/06/2010 00:59:47)

אז ככה,אני ימני אבל משום מה שרירי החזה שלי לא תואמים,זאת אומרת כשאר אני מתאמן אני מרגיש את השריר השמאלי יותר מפותח מהשריר הימני..מה עליי לעשות בכדי לאזן אותם? תודה.

שאלה על פיתוח החזה

מני
(28/06/2010 03:16:05)

אני כבר מתאמן בערך 4 חודשים ומתחיל לראות תוצאות בכל הגוף חוץ מהחזה אפשר לדעת למה?

בולווקר

יונאל
(30/06/2010 00:19:58)

היי אני בן 15 ו3 חודשים יש לי מס' שאלות ואשמח מאד אם תשיבו לי עליהן. 1 יש לי בולווקר ואני מיתאמן בו רצילי לדעת איזה שרירים זה מפתח? 2 אמרו לי שאם אני מיתאמן גם בשכבות שמיכה וגם במשקולת יד בנפרד המשקולת הורסת לי את העיצוב שהשכיבות שמיכה בונים האם זה נכון? 3 איך אני מעצב את שרירי החזה העליון והתחתון ובעצם כולו? תודה רבה רבה!

מה לעשות

אלמוני
(27/08/2010 09:58:20)

שלום רב גופי, אני בן 11 ואני מאוד רזה ואין לי שרירים אמרו לי להתחיל לאכול וזה מה שאני עושה. וגם אמרו לי לעשות כל יום חמישה שכיבות שמיכה. ואני לא מצליח לעשות אחד זאת אומרת אני יורד ולא מצליח לעלותבבקשה תעזור לי זה חמור מאודבמקרה שלי. בתודה, אלמוני.

הוסף תגובה

פיתוח גוף - תרגילי כושר לפיתוח שרירי החזה