goofy.co.il - תרגילי כושר ו פיתוח גוף | תוכנית אימון כושר למטרות אימוני כושר אישיים

תוכניות אימון כושר אישי

כמו שיש שוני ביו איש לרעהו גם תוכניות האימון יהיו שונות לכול מתאמן, על מנת לבנות תוכנית אימון כושר המתאימה לך אישית יש להתחיל עם השאלה הבסיסית - מהי מטרת אימון הכושר? האם זה למטרת הרזיה? הגדלת מסת שריר? חיטוב? או התמקצעות בתחום ספורט זה או אחר.
לאחר בחירת מטרת האימון ניגש לתכנון תוכנית אימון כושר בסיסית המתאימה, ואז נצלול לפרטים בבנית תוכנית אימון מותאמת באופן אישי עם מעקב אחרי שלבי ההתקדמות.

תוכניות אימונים למטרות כושר שונות, פיתוח גוף, חיטוב הגוף, בניית מסת שריר, תוכנית אימון לתחזוקת כושר במהלך הפסקה באימוני כושר

תוכנית אימון כושר שלדית לפיתוח גוף וכוח מרבי ( נכתב על ידי: 'גופי' )

אחד המפתחות להצלחת אימון הכושר והשגת מטרות האימון הוא בנית תוכנית אימון כושר אישי מסודרת ומעקב אחרי התקדמות הכושר הגופני. תוכנית אימון כושר שילדית זו מאפשרת למתאמן פיתוח גוף לתכנן אימון אישי במסגרת תרגילי הכושר הרלונטיים, שמירת הסטוריית תוכניות אימון אילו ישמשו למעקב אחרי ההתקדמות באימוני הכושר.
לדף המאמר: 'תוכנית אימון כושר שלדית לפיתוח גוף וכוח מרבי'

אימון כושר - תוכנית אימונים לשיפור הכושר האירובי ( נכתב על ידי: 'גופי' )

התחלתם להתאמן באימון כושר אירובי ואתם מרגישים שנתקעתם, אז איך משפרים את הסיבולת האירובית? התשובה נמצאת באימון אינטרוואלים! אימון שמתאים גם למתחילים שרוצים לשפר כושר אישי במהירות.
לדף המאמר: 'אימון כושר - תוכנית אימונים לשיפור הכושר האירובי'

תוכנית אימונים - תוכנית אימון ABC למתאמנים מעל שלוש פעמים בשבוע (אך לא יותר מפעם ביום) ( נכתב על ידי: 'גופי' )

כאשר מבצעים אימוני כושר רצופים רצוי לחלק כל אימון למספר קבוצות שרירים. כל קבוצת תרגילי כושר בתוך תוכנית האימונים תקרא A B ו C ותתבצע בצורה ציקלית, כך שכל אימון כושר שלישי הוא בעצם סוף תוכנית האימונים, אימון אחד בתוכנית יקרא A אימון שני B ואימון שלישי C.
לדף המאמר: 'תוכנית אימונים - תוכנית אימון ABC למתאמנים מעל שלוש פעמים בשבוע (אך לא יותר מפעם ביום)'

תוכנית אימון HST, תוכנית פיתוח גוף בגישה מדעית ( נכתב על ידי: 'גופי' )

תוכנית אימון HST נבנתה על מספר עקרונות אימון גופני, ממציאי השיטה טוענים כי זו שיטה אפקטיבית וממוקדת פיתוח גוף. שיטת אימון כושר זו מתבססת על עקרונות אימון הבאים: גרוי מינימאלי של השריר מספיק לפיתוחו, בכל אימון מפעילים את כל קבוצות השרירים, כל אימון שונה מקודמו, מנוחה בין האימונים.
לדף המאמר: 'תוכנית אימון HST, תוכנית פיתוח גוף בגישה מדעית'

הוסף תגובה

תגובות גולשים (בכפוף לשיקולי המערכת)

תוכנית אימון בסדר?

רון
(19/02/2010 02:00:22)

אני עושה כל יום 5 סטים של 25 שכיבות שמכה.ו-5 סטים של כפיפות בטן של 25.ובמשקולות אני עושה 3 סטים מכל דבר.יד קידמית 50 חזרות.שרירי דלתא 30 חזרות.שריר יד תלת ראשי 30 חזרות.ויד אחורית 50 חזרות.והתחיל להיות לי קצת תוצאות...אני עושה בסדר???תודה !!!!

תוכנית אימון (תשובה לרון)

גופי
(19/02/2010 16:42:33)

תלוי מה מטרת אימון הכושר שלך, אם המטרה היא להגדיל מסת שריר אז צריך לעלות משקלים במשקולות כך שלא תוכל לבצע יותר מ 12 חזרות בכל סט (מלבד בטן וזוקפי גו) בכל מקרה מעל 30 חזרות בתרגילים עם התנגדות זה לא נותן הרבה למתאמן עם ותק של 3 חודשים ויותר.

תרגילים לחיטוב היריכיים והישבן

תהילה
(19/03/2010 21:06:15)

שלום, אני במבנה גוף סטנדרטי והייתי רוצה לחטב את היריכיים והישבן ואינני יודעת מה לעשות..אשמח לדקבל תשובה,תודה

לחיטוב היריכיים והישבן

גופי
(20/03/2010 11:50:04)

בקטגורית שרירי רגליים תוכלי לראות תרגילים מתאימים לחיטוב הירכיים והישבן, כמעט כל תנועה של הירך מלבד תנועת בעיטה קידמית מפעילים את השרירים שאת מעוניינת לחטב.

שאלה ? ? ?

תמיר
(06/04/2010 19:43:20)

זה יהיה טוב אם אני כל בוקר יקום ויעשה מתח?

תשובה לתמיר כל בוקר אימון מתח

גופי
(06/04/2010 21:45:26)

עדיף שכל יומיים תעשה אמון מתח טוב עם שלושה סטים לפחות, ובימים האחרים תעשה אימון לשרירים אחרים, מכיוון שצריך לתת יום מנוחה לשריר לאחר אימון.

הוסף תגובה

תכנון ובניה של תוכנית כושר אישי לפיתוח שרירים חיזוק ועיצוב